Continua il nostro viaggio alla scoperta del nuovo Codice europeo contro il cancro. Il Codice, ora alla quinta edizione, è composto da 14 raccomandazioni di prevenzione attiva, utili per ridurre il rischio di ammalarsi.

4. Svolgi attività fisica ogni giorno

La quarta raccomandazione invita a svolgere attività fisica ogni giorno e a limitare il tempo che si trascorre seduti. Ma quanta attività fisica? L’obiettivo consigliato per gli adulti è di 150–300 minuti a settimana da dedicare ad attività aerobiche di intensità moderata come camminata veloce, danza, giardinaggio, oppure di 75–150 minuti a settimana per attività aerobiche intense come corsa, nuoto a vasche, ciclismo veloce. L’attività fisica può inoltre essere integrata nella routine quotidiana, ad esempio andando al lavoro o a scuola in bicicletta o a piedi, usando le scale invece dell’ascensore, camminando durante le pause o parcheggiando un po’ più lontano dalla nostra destinazione.

5. Consuma cereali integrali, verdura, legumi e frutta come parte principale della tua dieta quotidiana

La quinta raccomandazione consiglia di consumare cereali integrali, verdura, legumi e frutta come parte principale della dieta quotidiana. Questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. Naturalmente è molto meglio scegliere prodotti di stagione: hanno un profilo nutrizionale migliore e costano meno. Si raccomanda inoltre di limitare il consumo di carne rossa e la carne lavorata.  

6. Evita le bevande alcoliche

La sesta raccomandazione è: evita di assumere bevande alcoliche. Il loro consumo regolare è associato a un aumento del rischio di molti tipi di cancro, tra cui i più frequenti sono i tumori della cavità orale, faringe, laringe, esofago e fegato. Anche tumori più comuni come mammella e colon-retto sono frequentemente correlati all’assunzione di bevande alcoliche.

Per maggiori informazioni si può consultare il sito ufficiale del Codice europeo contro il cancro oppure l'articolo sulla rivista scientifica "The Lancet"